MIND-диета для мозга что есть чтобы сохранить ясность ума

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ диета для мозга: что есть, чтобы сохранить ясность ума?
Независимо от того, как вы соблюдаете диету и худеете, если у вас проблемы с мозгом, форма живота и бедер не так важна. Что происходит, когда вы сидите на диете для мозга, а не для типа телосложения?
Диета DASH специально разработана для снижения кровяного давления и снижения риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Средиземноморская диета называется "диета долголетия" и эффективна в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Какие продукты я могу есть на диете РАЗУМА?
В целом, эта диета предназначена для употребления в больших количествах.
Зеленые овощи (капуста, шпинат, брокколи и т.д.), благодаря антиоксидантам, помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, которые способствуют ухудшению работы мозга. Возрастные когнитивные нарушения 2. Фрукты, богатые флавоноидами, которые могут задерживаться более чем на 5 лет.
Однако мясо в этой диете так же строго ограничено, как насыщенные и транс-жиры, поскольку оно вызывает воспаление и окислительный стресс, которые повреждают клетки мозга.
ДУМАЙТЕ о диетических продуктах, которые полезны для мозга.
Зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, кале, листья салата): не менее 6 порций в неделю. Орехи (миндаль, кешью, фисташки): более 5 порций в неделю. Ягоды (клубника, черника, малина, ежевика): более 2 порций в неделю. Фасоль (черная фасоль, фасоль пинто и другие бобовые): не менее 3 порций в неделю. Цельные злаки (киноа, овсянка, коричневый рис, макароны из цельного зерна, хлеб): 1 день 3 порции или больше. Рыба (лосось, тунец, форель): 1 или более раз в неделю. Домашняя птица (курица, индейка): не реже 2 раз в неделю. Базовым маслом является оливковое масло. Вино: 1 день до 1 стакана.
В дополнение к антиоксидантам, в список входят микроэлементы, важные для мозга: омега-3 жирные кислоты, которые замедляют регрессию функций мозга, клетчатка, которая питает микробиом, связанный с мозгом, и витамин Е, который улучшает и защищает функции мозга от окислительного стресса.
Продукты, которые ограничивает диета РАЗУМА.
Красное мясо (стейк, говяжий фарш, свинина, баранина): до 4 порций в неделю. Сливочное масло и маргарин: в 1 день не более 1 столовой ложки. Сыр (бри, моцарелла или чеддер): до 1 порции в неделю. Сладости (торты, пирожные, мороженое): до 5 порций в неделю. Жареная пища или продукты быстрого приготовления (картофель фри, куриные наггетсы, луковые кольца, жареная курица, бургеры): до 1 порции в 1 неделю.
Похудеть с помощью диеты MIND?
Эта диета предназначена не для похудения, а для решения проблем с психическим здоровьем. В отличие от большинства диет, она не включает подсчет калорий или строгий запрет на еду (вино и сладости также в разумных количествах). Однако продукты, содержащиеся в этой диете, в сочетании с физической активностью могут составить здоровую и сбалансированную диету, которая поможет вам сбросить вес.
Какие преимущества вы получаете, если соблюдаете диету частично, а не строго?
В 2015 году было опубликовано исследование MIND Diet. Примерно у 1000 пожилых людей, которые следовали ему, риск развития болезни Альцгеймера снизился на 53%, в то время как у тех, кто частично соблюдал его, риск развития деменции снизился на 35%, что пошло на пользу мозгу. Таким образом, диета, близкая к диете РАЗУМА, также может помочь сохранить ясность и остроту ума, сознания и памяти в течение длительного времени.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ диета для мозга: что есть, чтобы сохранить ясность ума? Последнее обновление: 2021.9.21, автор: Ирина Образцова.